Segundo uma análise feita pela BBC, damos-te 5 conselhos a seguir para que consigas manter o teu cérebro sempre jovem.
1. Não deixes de acreditar nas tuas capacidades
Temos tendência para acreditar que com o passar dos anos vamos perdendo a memória e que isso é um problema decorrente do envelhecimento.
No entanto, nos últimos 10 anos, Dyana Touron, da Universidade da Carolina do Norte, descobriu que com a idade as pessoas perdem confiança nas suas habilidades mentais, mesmo quando elas estão a funcionar na perfeição.
Como consequência acabamos dependentes de 'muletas' como o GPS, a máquina de calcular ou agendas.
Mas, na verdade, é o facto de não estimularmos o cérebro que leva à perda de memória. Tal como o corpo o cérebro tem de ser treinado.
2. Protege os teus ouvidos
Segundo um estudo americano, a perda de audição desencadeia perda de massa cinzenta do cérebro. Muito provavelmente porque nos bloqueia de estímulos úteis. Ainda segundo o mesmo estudo, o problema aumenta em 24% o risco de atraso cognitivo.
Por isso, independentemente da idade tem atenção àquilo que poderá estar a deteriorar a tua audição. Bastam 15 segundos de música alta diariamente para que a tua audição se deteriore.
3. Aprende novos idiomas ou a tocar um instrumento musical
Se pensas que as aplicações de telemóvel te vão ajudar a exercitar o cérebro enganas-te. Porque é que não experimentas algo mais ambicioso como aprender uma língua ou a tocar um instrumento musical?
Tanto uma actividade como a outra exercitam a tua atenção, memória e requerem ainda o desenvolvimento de várias outras habilidades - como quando tenta tocar uma canção ou pronunciar os sons de palavras novas.
Um estudo publicado no ano passado concluiu que os músicos têm menos 60% de probabilidade de desenvolver demência, comparando com as restantes pessoas. Além de que falar outra língua pode atrasar em 5 anos o diagnóstico de Alzheimer.
4. Modere a quantidade de fast food
A obesidade pode prejudicar o cérebro de muitas maneiras. Níveis altos de colesterol nas artérias pode diminuir a quantidade de sangue que vai para o cérebro e consequentemente a levar à falta de nutrientes e oxigénio - necessário para que funcione bem.
Além de que os neurónios são extremamente sensíveis à insulina. E comer alimentos com calorias e doces com frequência pode aumentar a produção de insulina.
Por outro lado, há alimentos que devem mesmo consumir para reduzir os efeitos que a idade provoca ao cérebro. Alimentos ricos em ómega 3, ácidos gordos e vitaminas D e B12 são sempre uma boa opção.
Isto explica o facto de que os idosos que sempre se alimentaram de uma dieta mediterrânica tendem a mostrar as mesmas habilidades cognitivas que pessoas sete anos mais novas.
5. Toma atenção ao teu corpo
Corpo são, mente sã. Afinal o ditado faz mesmo sentido. Exercitar o corpo é uma das melhores maneiras de manter o cérebro em bom funcionamento, além de que estimula o crescimento das conexões entre neurónios.
A actividade física estabelece ainda um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro, levando uma enorme quantidade de proteínas que ajudam ao crescimento e à manutenção de conexões entre os neurónios.
Há estudos que revelam que as crianças que vão para a escola a pé costumam tirar melhores notas e que os idosos que fazem caminhadas com regularidade tendem a ter maiores níveis de concentração e memória.
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