Dicas para correr com segurança num dia de calor

As temperaturas elevadas são um dos principais inimigos dos corredores, especialmente daqueles que não têm uma rotina de treino exata.

Correr no verão é pior do que correr no inverno. Por muito que o frio, o vento e a chuva pareçam assustadores, não há nada pior para um corredor do que as temperaturas elevadas, como aquelas que se vão fazer sentir nos próximos dias.

O calor promove a desidratação e o cansaço e correr com temperaturas altas pode mesmo ser um desafio tremendo... capaz de colocar a saúde em risco (uma vez que a probabilidade da pessoa ter uma insolação é grande).

Contudo, não é por fazer calor que a pessoa deve deixar de correr. Podes continuar a fazê-lo, desde que cuidadosamente. E existem formas eficazes de combater o lado negativo do calor durante uma corrida, diz o site Bustle.

1 - Hidratar antes, durante e depois da corrida. A ingestão de líquidos é fundamental para que a corrida não cause danos à saúde, sendo recomendado beber até meio litro de água nas horas que antecedem a corrida. Caso o treino seja de manhã bem cedo, o melhor é beber um pouco de água ao acordar e escolher um percurso que tenha bebedouros.

2 - Correr cedo ou tarde. O verão pede corridas quase de madrugada (preferencialmente antes das sete horas da manhã) ou já bastante noturnas (depois das 22 horas), uma vez que é nessas alturas que a temperatura arrefece um pouco e não se corre o risco de levar com os raios UV na pele. De qualquer modo, o uso de protetor solar e de um boné é indispensável quando o sol já se faz notar.

3 - Evitar ruas. Correr numa rua com carros, pessoas e tudo mais pode ser pior do que ficar em casa, uma vez que as temperaturas tendem a intensificar-se nos centros das cidades. Se possível, há que ir correr para um jardim com árvores ou para uma zona perto do mar.

4 - Abrandar. Mesmo que se tenha uma prova em mente, é importante abrandar o ritmo durante as corridas de verão, diz a publicação, salientando a importância de dar ouvidos ao corpo quando este começa a enfraquecer por causa do calor.

5 - Ter calma. Saber parar e dizer 'não' a uma corrida é tão ou mais importante do que correr e no verão há que ter isso em mente, especialmente quando a única hora disponível para correr é a mais indevida (como a pausa do almoço).