Bebe água: É fundamental para um metabolismo eficiente. Um dos melhores promotores do trânsito abdominal. Além da água, as infusões com raiz de gengibre, limão e curcuma são excelentes opções anti-inflamatórias.
Evita alimentos inflamatórios: Alimentos com glúten e excesso de açúcar (como por exemplo pão, tostas bolachas, pastelaria doce e salgada) podem promover um aumento do perímetro abdominal, mesmo em pessoas que não são intolerantes. Este tipo de alimentos, desregulam o metabolismo dos HC, aumentando a resistência à insulina (hormona que favorece a acumulação de gordura).
Acrescenta gorduras saudáveis: Aumenta o consumo de gorduras saudáveis como as que são fornecidas por alimentos como côco, abacate, frutos oleaginosos, peixe gordo e azeite. Além de serem muito saciantes, são boas para o metabolismo, têm um efeito anti-inflamatório e por isso benéficas para a redução do perímetro abdominal.
Dorme bem: A desregulação do sono é também um fator que aumenta a resistência do organismo à insulina, e aumenta a produção de hormonas do stress, o que nos permite engordar e armazenar gordura na barriga. Se tens por hábito dormir pouco ou deitares-te muito tarde, começa gradualmente a deitares-te mais cedo. Dormir bem ajuda, e muito, a perder gordura abdominal.
Praticar exercício físico de forma regular: O exercício físico promove um trânsito intestinal regular e ajuda a tonificar os músculos da região abdominal e, além disso, ajuda a relaxar e a combater o stress. Uma rotina de 15 minutos de treino diário, já é muito bom.
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