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| EXERCÍCIOS PARA PESSOAS MUITO OCUPADAS Sem tempo para treinar? Tudo o qu eprecisas é de 15-20 minutos de atividade moderada a intensa por dia para ficares em forma e saudável. Vê 15 maneiras de ficares em forma... |
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| CAMINHADA INTENSA Caminhar em marcha rápida durante 15 minutos na pausa do almoço pode fazer maravilhas. |
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| ANDAR DE BICICLETA Se tiveres uma bicicleta em casa, usa-a. 15 minutos a pedalar equivalem a 115 calorias perdidas. |
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| ANDA, NÃO ESPERES Na próxima vez que chegares cedo demais à escola do teu filho, não fiques parado à espera. Explora a área com uma caminhada rápida. |
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| USA AS ESCADAS Evita o elevador e usa as escadas. |
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| VAI A PÉ PARA O TRABALHO Se vives ligeiramente perto do trabalho aproveita para ires a pé. |
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| DANÇA Aumenta o volume da música e dança. Vais perder calorias e relaxar o corpo e a mente. |
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| SALTA Faz pequenas sessões de saltos. 10 minutos de saltos equivalem a 100 calorias perdidas. |
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| FAZ EXERCÍCIOS INTERATIVOS EM CASA Aproveita o que o teu pacote de televisão te oferece e usa as aplicações para exercício. |
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| EXERCITA ENQUANTO VÊS TELEVISÃO Coloca pesos nas pernas e vai fazendo exercícios enquanto vês TV. |
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| MOVIMENTA-TE |
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| TREINA OS BRAÇOS E OMBROS ANTES DO JANTAR Assim que o jantar estiver no forno, pega em pesos e treina os braços e os ombros. |
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| BRINCA COM OS TEUS FILHOS Junta-te às brincadeiras dos teus filhos e não tenhas medo de chutar uma bola. |
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| SAÍ DA TUA ÁREA DE TRABALHO Evita rotinas. Em vez de almoçares na cantina, vai mais longe, a pé, e usufrui de uma boa sopa noutro quarteirão. |
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| SÊ DONA/DONO DE CASA Aspirar a casa é mais vantajoso do que pensas: podes perder 100 calorias em alguns minutos. |
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| FAZ AGACHAMENTOS SIMPLES Faz agachamentos diariamente e vai desafiando os músculos. |
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