Os exercícios a evotar se sofres de dores nas costas

Praticar exercício deve ser, além de benéfico para a saúde, algo que te dá prazer e não dores.

Infelizmente as dores de costas acabam por ser efeitos do exercício físico ainda bastante frequentes.

Se até já sofres de dores nas costas, conhece os exercícios que deves evitar - ou com os quais deves ter cuidados redobrados:

Abdominais: Além de trabalhar apenas cerca de 20% dos teus músculos abdominais, os 'sit-ups' também colocam pressão desnecessária sobre os discos da coluna, o que poderá provocar dor em qualquer pessoa, independentemente de ter ou não um problema nas costas.

Agachamentos: São um exercício ótimo para fortalecer as pernas e glúteos, ams também são difíceis de fazer da forma perfeita (especialmente se estás a treinar sozinho). Se fores devidamente treinado, o agachamento não deve ser um problema para as tuas costas, mas até lá, para garantir a segurança, fica-te por exercícios semelhantes mas feitos com as costas encostadas à parede.

Boxe: Com todas as rotações do tronco afiadas, o boxe não é ideal para manter as tuas costas seguras. Se vais bater num saco de boxe por uma hora, certifica-te de que mantens as partes central do corpo tensa durante o tempo todo. Um tronco forte funciona como uma espécie de espartilho apoia e protege as tuas costas, tornando-se menos propenso.

Running: A corrida, com movimentos repetitivos e forte impacto, é um dos culpados mais comuns das dores nas costas. Para quem já tem problemas nas costas, a batida repetitiva das pernas e dos pés contra o chão são um gatilho para a dor. Para fazeres um treino cárdio de menor impacto podes apostar no spinning (ou bicicleta) ou na natação, que te dão resistência sem tanto impacto para as articulações.

Saltar à corda: Tal como os agachamentos, saltar à corda é uma forma extremamente eficaz de tonificar o corpo enquanto queimas calorias. Infelizmente, este exercício também implica uma série de batidas no chão, nada amigas das tuas articulações. Por isso, se tendes a ter dores nas costas (ou nos joelhos), é melhor escolheres outro exercício que combina força e resistência sem o mesmo impacto para as articulações, como é o caso do remo, por exemplo.