Alimentos que te deixam 'cheio' durante mais tempo

Princípio básico de quem está a fazer dieta: Não passar fome. O grande truque para conseguirmos perder peso de uma forma saudável é sentirmo-nos saciados. Mas afinal, quais são os alimentos que nos deixam satisfeitos durante mais tempo, sem que tenhamos que ingerir mais calorias do que é suposto? O Huffington Post fez uma lista que te pode ajudar a tirar algumas dúvidas.

Maçã: Come uma cerca de meia hora antes de almoçares ou jantares. A fibra e a água que esta fruta contem ajudam a 'encher-te', o que te vai levar a comer menos quando fizeres a refeição, explica Debra Wein, presidente da Wellness Workdays, um site que te dá várias dicas para teres um estilo de vida saudável.

Abacate: Comer meio abacate como acompanhamento ao almoço ajuda-te a sentires-te satisfeito durante o resto da tarde, lê-se num estudo publicado na Nutrition Journal. De acordo com esta investigação, as mulheres que seguiam este conselho sentiam-se mais satisfeitas que as outras e sentiam menos desejo de 'petiscar' ao fim de 3 horas, após a refeição.

Feijão, lentilhas e grão: Estes 'super-alimentos' estão cheios de proteínas, fibras, antioxidantes, vitamina B e ferro. Para além disso, ajudam a controlar o apetite. Um estudo publicado no jornal Obesity descobriu que quem consome estes alimentos regularmente sente-se 31% mais satisfeito do que quem não o faz.

Sopa: "A sopa ajuda-te a controlar o apetite [e a manter a linha], uma vez que dá volume ao estômago, mas sem que ingiras muitas calorias", explica Beth Saltz, responsável pelo site nutritionskitchen.com.

Pickles: Os pickles têm ácidos gordos e um estudo publicado recentemente Annals of The New York Academy of Sciences mostra que estes componentes químicos fazem a ligação entre os intestinos e o cérebro, ajudando a regular os 'sinais' de fome. Os pickles ajudam também a produzir probióticos, as bactérias saudáveis que ajudam a fazer digestão.

Piri-piri em pó: Deve ser consumido com cuidado, mas o estudo da Universidade de Maastricht mostra que dar um toque picante à refeição ajuda a controlar o apetite. A investigação, que foi publicada no jornal Appetite, revela que adicionar um quarto de colher de chá de piri-piri em pó à comida ajuda a aumentar a saciedade. O grupo de voluntários só teve direito a comer 75% da dose recomendada de calorias diárias, mas como as refeições tinham um pouco de picante, não sentiam fome, nem vontade de continuar a comer depois de terem terminado o jantar. 

Chocolate negro: Quando estiveres com vontade de comer alguma coisa doce, agarra num quadradinho de chocolate negro e delicia-te. Este alimento ajuda a reduzir a pressão arterial e a proteger o cérebro e o coração de problemas futuros. 'Enche' mais que um leite com chocolate e ajuda a controlar os desejos alimentares.