5 passos para teres uma noite de descanso

Se a tua cabeça parece escolher o momento em que se encosta na almofada para se lembrar de todas as preocupações, problemas e medos, então estas técnicas são para ti. As perturbações do sono podem ter consequências graves e por isso é preciso agir o quanto anos. Acordar cansado, não conseguir adormecer na hora de deitar ou despertar a meio da noite sem conseguir voltar a dormir são sinais de que precisas de intervenção. O site EverydayHealth reúne alguns conselhos dados pela psicóloga Sally R. Connolly, terapeuta de sono numa clínica de Louisville, no Kentycky, EUA.

Muda a tua forma de pensar: Se os pensamentos negativos são invasivos ao ponto de não te deixarem dormir, uma terapia cognitivo-comportamental pode ser bastante eficaz no tratamento da ansiedade e nos transtornos de sono. É uma terapia muito pragmática que ensina técnicas para corrigir o comportamento ansioso.

Descontrair-te na hora de dormir: Há várias técnicas que se podem usar para deixar fora da cama as preocupações. Podes por exemplo contar ao contrário a partir do 100 ou pensar em nomes começados pela letra A. Estas atividade mentais podem parecer muito aborrecidas e é mesmo essa a ideia, desde que afastes os pensamentos catastróficos e te deixe dormir.

Experimenta música: Um disco com música calma, sons da natureza ou ruído branco (no YouTube encontras vários) pode também ajudar-te a acalmar a tua mente e a distrair-te das preocupações que te mantêm acordado.

Exercício: Embora não devas fazer muito exercício perto da hora de dormir, praticar exercício físico diariamente vai ajudar a relaxar o corpo e a amenizar os sintomas de ansiedade. Quanto mais relaxado te sentires, melhor vais dormir.

Muda o teu ambiente: O teu quarto deve estar escuro, silencioso e fresco na hora de dormir. Se for preciso, coloca uma máscara ou uns tampões nos ouvidos para dormir melhor. Não deves ter televisão no quarto. Ter uma rotina de dormir é também essencial. Tenta deitar-te sempre à mesma hora e fazer as mesmas coisas antes de te deitares, para que o teu corpo perceba os sinais.