Não consegues dormir por causa do teu filho? Segue estas dicas

Ter bebés ou crianças pequenas é, muitas vezes, sinónimo de falta de sono. O choro que acontece todas as noites pode ter várias origens, mas a consequência é sempre a mesma: uma olheiras 'do tamanho do mundo' nos pais.

Ao Huffington Post, Lisa Artis, do Conselho Britânico do Sono, diz que "o facto de o pai ou a mãe só poder dormir de forma fragmentada por semanas ou até meses após o nascimento do bebé pode causar mau-humor, choro, esquecimento e depressão".

O sono é fundamental para e ter saúde e quando os bebés não permitem ter uma noite tranquila, há que treinar algumas técnicas que prometem ajudar não só a cair no sono mais depressa como a descansar ao longo do dia. Eis as dicas que a Exame deixa no seu site:

1. Respirar profundamente e de forma concentrada ajuda a adormecer;

2. Melhorar o ambiente do quarto, deixando-o arejado, escuro e sem dispositivos móveis por perto;

3. Ter consciência de que os bebés acordam quase sempre de noite é uma forma de manteres a concentração quando chegas à cama. Saber que vais acordar entretanto ajuda a que queiras dormir para aproveitares os momentos de descanso;

4. Ter e respeitar uma rotina diária e que se enquadre nas necessidades do bebé. Se a criança tem uma rotina de sono, há que aproveitar estes momentos não só para tratar da casa, mas especialmente para dormir;

5. Comer para ter energia ao longo do dia e comer para dormir é também importante.

6. Aceitar toda a ajuda possível é sempre uma forma de descansares e repores energias. Os pais devem dividir as tarefas;

7. Apanhar ar fresco sempre que possível também ajuda a relaxar, especialmente se for ao final do dia.