De acordo com um estudo desenvolvido por investigadores da Louisiana State University e divulgado na Experimental Biology 2014, existe uma bebida que te ajuda a dormir cerca de 90 minutos a mais por noite.
Os voluntários - que não conseguiam dormir como deve ser - beberam cerca de 200 ml de sumo de ginja duas vezes por dia durante duas semanas. De seguida, passaram duas semanas sem beber o sumo e outras duas semanas a ingerir uma bebida com placebo. Comparando com a última experiência, beber o sumo de ginja 'dava' mais 84 minutos de descanso por noite.
Este sumo possui melatonina, que ajuda a regular os ciclos biológicos, e o aminoácido triptofano, substância responsável pela promoção da sensação do bem-estar, explica Frank L. Greenway, um dos autores do estudo.
"A pele da ginja contem uma enzima que ajuda a reduzir as inflamações e diminui a 'queda' de troptofano, ajudando a 'trabalhar' durante mais tempo no teu corpo", afirma.
Duas alternativas
Se não gostas deste sumo ou se não o consegues encontrar nos mercados portugieses, existe uma alternativa: O kiwi. Comer dois kiwis uma hora antes de te deitares aumenta cerca de 13% o tempo de sono e diminui em 29% os períodos em que acordamos a meio da noite, explica um estudo chinês citano no site Prevention.
E se gostas de arriscar, podes sempre começar a comer algas ao jantar. Este 'vegetal do mar' contém bastante ácido docosa-hexaenótico, que ajuda as crianças a dormirem mais uma hora por noite, explica um estudo da Universidade de Oxford.
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